Dieta in Menopausa
- Maria Elena Spinelli
- 27 giu 2023
- Tempo di lettura: 2 min
"La menopausa sta iniziando... Questo significa che la mia dieta deve cambiare?"
La menopausa è una di quelle cose che alle donne viene insegnato a temere in tenera età: “Aspettati le vampate di calore…”
Tuttavia, grazie al miracolo della medicina moderna, è arrivata la terapia ormonale per alleviare notevolmente gli effetti collaterali della menopausa.
Ma cosa puoi fare quotidianamente per rendere questa parte del naturale processo biologico femminile un po' più sopportabile? Una delle risposte è cambiare la propria dieta.
Prima di parlare di quali alimenti e cambiamenti dietetici influenzeranno i tuoi sintomi, è importante capire cosa succede al corpo quando entriamo in menopausa. Come definito da WebMD, la menopausa è la fase in cui termina il tuo ciclo, segnando la fine dei tuoi anni riproduttivi. I sintomi che ne derivano includono disturbi del sonno, necessità di fare pipì più spesso, seni doloranti e molti altri. In menopausa ci sono alcuni alimenti che puoi concederti e altri da evitare per aiutare ad alleviare la tensione di questi fastidiosi sintomi.
Durante la perimenopausa, il periodo di tempo che precede la menopausa, i livelli di estrogeni possono fluttuare. Puoi però integrare dei “fitoestrogeni” da determinati alimenti. I fitorestrogeni sono un gruppo di sostanze chimiche che agiscono come gli estrogeni nel corpo (un po’ più deboli). Ad esempio alcuni alimenti che contengono alti livelli di fitoestrogeni sono soia e semi di lino.
Un altro ormone che si modifica in menopausa è il cortisolo: l'ormone dello stress, quello della “risposta di lotta o fuga” che può anche contribuire al grasso viscerale se mantenuto a livelli elevati. Per combattere l’eccesso di questo ormone, è importante essere consapevoli che bevande come la caffeina e l'alcol sono noti per aumentare i livelli di cortisolo. Certo, non devi tagliare queste bevande completamente, ma ridurre al minimo o sotto una certa soglia giornaliera, genera un gran benefico per la salute generale, specialmente durante la menopausa.
Sono raccomandati anche cibi integrali, come: frutta, verdura, cereali integrali; proteine di alta qualità; e latticini, per ridurre gli effetti dei sintomi della menopausa. Anche l'ingestione di grassi sani come gli acidi grassi omega-3 del pesce può aiutare.
Alla fine della giornata, è importante prendersi cura del proprio corpo, soprattutto quando si sta attraversando un grande cambiamento come la menopausa. Costruire e mantenere sane abitudini ed entrare in contatto con il tuo corpo non può che aiutarti. È davvero una situazione vantaggiosa per tutti. Cambiando semplici abitudini nella tua vita quotidiana, potresti scoprire di essere in grado di frenare i sintomi della menopausa.
Quindi, come posso iniziare?
Al Centro Medico Spinelli la nostra missione è aiutare i pazienti a vivere la loro vita al meglio. Per raggiungere questo ambizioso obiettivo, prescriviamo delle diete personalizzate ottimizzate per il periodo della menopausa.
Nella nostra esperienza la dieta può aiutare ma la terapia che impatta maggiormente sulla salute delle donne in menopausa è la uno dei nostri servizi più importanti.
Contattaci oggi stesso per scoprire come la dieta e gli ormoni possono migliorare radicalmente la qualità della tua vita.
